夏バテ・冷え・胃腸の不調を防ぐ｜東洋医学で考える夏の養生（食事・生活習慣）

「暑いのに体が冷える」「食欲がない」「疲れは取れない」・・・そんな夏の不調はありませんか？

近年の夏は、日本でも35℃を超える猛暑に加え日本特有の高い湿度が続いているうえに

・冷房の効いた室内

・冷たい飲み物やアイス

・食欲がなく麺類ばかり

・室内外の大きな温度差

このような生活を続けると、体の表面はあついのに、お腹の中は冷えているという状態になりやすく、自律神経や胃腸に大きな負担がかかります。

今回は、東洋医学の視点から、暑い夏を元気に過ごすための食事と生活習慣についてご紹介します。

東洋医学で考える夏とは？

東洋医学では、夏は一年の中でも最も活動的な季節と考えれています。熱くなると汗をたくさんかきますが、汗と一緒に体も水分だけでなく、元気に活動するためのエネルギーも消耗しやすくなります。

そのため、夏の終わりごろには

・疲れが取れない

・食欲がない

などの症状が出やすくなります。

さらに、日本の夏は高温多湿が特徴です。

東洋医学では、この「湿気」が体にたまると

・胃腸の働きが弱くなる

・食欲が落ちる

・むくみやすくなる・身体が重だるく感じる

・下痢

といった不調につながると考えられています。

東洋医学で考える、夏にお勧めの食材

夏の旬の野菜や果物は体の湿気や熱を体の外に追い出す食材として知られています。

水分代謝の低下による

①体の熱を冷まし水分代謝をあげる食材

夏野菜は自然に体の熱を冷ましてくれます。

・🍅とまと

・🥒きゅうり

・🍆なす

・ゴーヤ

・冬瓜

・🍉すいか

・🍈メロンが高く、

これらは、ほてりやのぼせをやわらげ、夏の暑さによる負担を軽くしてくれます。

但し、胃腸が弱い方や冷えやすい方は、生でたくさん食べるよりも、スープや炒め物など過熱して取り入れるのがお勧めです。

②「湿」を取り除く食材

日本の夏は湿度が高く、体の中にも余分な水分がたまりやすくなります。

そんな時にお勧めなのが

・枝豆

・あずき

・黒豆

・ハトムギ

・さやいんげん

などで、水分代謝を助ける食材です。

むくみや体の重だるさが気になる方は、積極的に取り入れてみましょう。

③汗で失われた体の潤いを守る食材

・🍋れもん

・うめ

・🥝キウイ

・🍍パイナップル

・すもも

その他にお酢など酸味のあるものがお勧めです。

④胃腸の不調の方には

・ショウガ

・にんにく

・ネギ

・みょうが

・しそ

等香りのよい食材を取り入れてみましょう

お刺身や冷ややっこ、そうめんなど食べるときには薬味にたっぷり使ってみましょう。

夏を元気に過ごすための生活習慣

・冷房を効かせすぎない

・シャワーだけで終わらせない

　38～40℃程度のぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、汗をかきやすくなり、　　　　自律神経も整いやすくなります。

・汗をかく習慣を作る

　朝や夕方の涼しい時間には散歩や軽い運動を行い、自然に汗をかくよう心がけましょう

・羽織るものを持ち歩く

　オフィスや電車などは冷房が強いこともあります。カーディガンやストールなどで、

　首・肩・お腹を冷やさないような工夫もしてみましょう。

凛鍼灸院から

夏の不調は「暑さ」だけが原因ではありません。

冷房や冷たい飲食による「内側の冷え」と暑さによる「外側の熱」が同時に起こることで自律神経や胃腸が乱れやすくなります。

凛鍼灸院では、その方の体質や症状に合わせた施術・養生法を提案します。

「毎年夏になると体調を崩す」「夏バテがなかなか改善しない」という方は、お気軽にご相談ください。