「その疲れ、自律神経のサインかも？～現代人に増えている“疲労”と鍼灸の可能性～」

「寝ても疲れが取れない」「いつも体が重だるい」「やるきがでない」...

そんな慢性的な疲れ、実は“自律神経の疲労”が関わっているかもしれません。

先日、医療セミナー「疲労と鍼灸」から学んだ内容をもとに、現代人の疲労とその背景、そして鍼灸の可能性についてわかりやすくお伝えします。

【なぜ現代人はこんなに疲れているの？】

最新の調査によると、日本人の8割近くが「疲れを感じている」と回答し、そのうち４わりが、“高頻度で疲れている”という深刻な結果が出ています。

◇疲労には様々な原因が複雑に絡み合っています。

・精神的ストレス（仕事・人間関係）

・環境ストレス（音・光・情報過多）

・運動不足・過度の肉体活動

・睡眠・リズム障害

・感染・消耗性疾患（後遺症なども含む）

特に「ストレスや光の刺激」で交感神経が優位となり、副交感神経（リラックスモード）に切り替わらないことで、“体が常に緊張状態＝戦闘モード”に。

これが筋肉の緊張・胃腸の不調・睡眠の質の低下などへつながっています。

【疲労の3大サイン】

脳が出す疲労のサインはこの3つ

1.飽きた

2.疲れた

3.眠い

最初は「飽き」から始まり、「眠い」になるほど疲れは深刻。

このサインを無視すると、慢性疲労やメンタル不調に進行する可能性もあります。

【“リベンジ夜更かし”が疲労を深める】

「現代人は、日中忙しいために、睡眠を削ってまで“自分の自由時間”を確保しようとする」～これがリベンジ夜更かしという現象～これは脳と体にとっては大きな負担。「起きる時間を一定にすること」がメラトニンの分泌リズムに合っているため、良質な睡眠を促すカギだと先生の言葉が今回のセミナーで印象的でした。

睡眠と疲労に関するポイントとして

・毎日6時間以上の睡眠確保が打つ病予防に有効

・起きる時間を一定にする方が、寝る時間を早めるよりも効果的

・なだめは基本的にNGだが、日常的に睡眠不足の人は休みの日に少し多めに寝るのも〇

【その疲れ、本当に“ただの疲れ”ですか？】

慢性的な疲労の裏には、「うつ病」などのメンタルの不調が隠れていることがあります。

◇こんな質問に心当たりはありますか？

・「この1か月、気分が落ち込んだり、絶望的な気持ちになりましたか？」

・「何をしても楽しくないと感じますか？」

この2つに当てはまる場合、うつ病の可能性があるとも言われています。当てはまるときは、専門医の受診も考えていきましょう。

【鍼灸が疲労に対してできること】

鍼灸には、次のような科学的なメカニズムが報告されています。

・自律神経のバランスを整える（交感神経の緊張をゆるめる）

・脳のセロトニン分泌を促し、リラックスを引き出す

・血流改善や抗酸化作用で、酸化ストレスを軽減

・睡眠の質を高め、自然な休息へ導く

【疲れが取れずにお悩みのかたへ】

疲れは「体の問題」だけでなく、脳や心、自律神経のバランスの乱れによって起こる全身の不調です。慢性的な疲れに悩む方は、まず「自分が休めているか？」を見つめなおすことが大切です。

そして、鍼灸という選択肢が、あなたの“休息モード”を取り戻す手助けになるかもしれません。